본문 바로가기

건강12

면역력 높이는 하루 루틴, 계절 감기 걱정 없는 생활습관 아침저녁으로 일교차가 심한 계절에는 감기, 비염, 목감기 같은 가벼운 질환에 쉽게 노출됩니다. 특히 환절기와 겨울철에는 면역력이 떨어지는 순간 바이러스에 쉽게 감염되기 때문에, 예방을 위한 생활 루틴이 필요합니다.약에 의존하기보다 스스로 면역력을 높이는 생활 습관을 만든다면, 감기뿐 아니라 각종 감염 질환으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 이번 글에서는 누구나 실천할 수 있는 ‘하루 면역력 루틴’을 소개합니다.1. 아침 공복에 따뜻한 물 + 레몬 한 조각자는 동안 체온이 떨어지고 체내 순환이 느려지기 때문에, 따뜻한 물은 신진대사를 깨우는 첫 루틴입니다. 여기에 비타민 C가 풍부한 레몬 한 조각을 추가하면, 항산화 효과와 디톡스 효과까지 얻을 수 있습니다.실천 팁: 생수나 정수된 물을 40~50℃로 데워.. 2025. 10. 21.
독감 예방접종 전후 주의사항, 효과 높이는 생활 팁 매년 가을마다 많은 사람들이 독감 백신을 맞지만, 접종 전후 어떤 점을 주의해야 하는지는 잘 모르는 경우가 많습니다. 올바른 정보를 알고 실천하면 백신 효과를 높이고 부작용은 줄일 수 있습니다.이번 글에서는 2025년 독감 예방접종 전후에 꼭 알아야 할 주의사항과, 면역력 향상을 위한 생활 습관을 함께 안내드립니다.1. 접종 전 주의사항컨디션 확인: 발열, 감기 증상, 장염 등이 있다면 접종을 미루세요.공복 피하기: 접종 전에는 가벼운 식사를 하여 저혈당 증상 예방복용 중인 약 확인: 항응고제, 스테로이드 등 복용 중이라면 의료진 상담 필수접종 이력 확인: 이전 백신 알레르기 반응 여부 체크Tip: 접종 하루 전 과음, 과로, 과격한 운동은 피하는 것이 좋습니다.2. 접종 직후 주의사항접종 후 15~30.. 2025. 10. 21.
2025년 독감 예방접종 시기와 대상 정리, 꼭 맞아야 할 이유 매년 가을이 되면 많은 사람들이 독감 예방접종을 고민합니다. 특히 면역력이 약한 노약자나 어린이에게는 계절성 인플루엔자(독감)가 심각한 합병증을 유발할 수 있기 때문에, 백신 접종은 매우 중요합니다.2025년에도 질병관리청은 독감 유행 시기에 맞춰 예방접종 권고 시기와 대상을 발표했으며, 무료 접종 대상도 정해졌습니다. 이번 글에서는 2025년 독감 예방접종 일정과 대상, 접종 비용, 그리고 꼭 맞아야 하는 이유를 알기 쉽게 정리해 드립니다.1. 2025년 독감 예방접종 시기접종 권장 기간: 2025년 9월 말 ~ 11월 중순효과 지속 기간: 접종 후 약 2주 후부터 5~6개월간 항체 유지유행 시기: 일반적으로 12월~3월 사이 독감 유행Tip: 10월 중에는 예방접종을 완료하는 것이 가장 효과적입니다... 2025. 10. 21.
피로회복에 효과적인 현대인의 웰빙 루틴, 자연 속 걷기 명상법 매일 반복되는 업무, 정보 과부하, 수면 부족. 현대인이라면 누구나 만성 피로를 안고 살아갑니다. 커피나 비타민으로는 채워지지 않는 지속적인 에너지 부족, 어떻게 회복할 수 있을까요?최근 웰빙 트렌드에서는 ‘자연 속 걷기 명상(Walking Meditation)’이 주목받고 있습니다. 이는 단순한 운동이 아닌, 몸과 마음을 동시에 회복시키는 루틴으로 누구나 실천할 수 있는 건강한 피로 회복법입니다.1. 걷기 명상이란?걷기 명상은 말 그대로 걸으면서 집중하는 마인드풀니스(Mindfulness) 명상의 한 형태입니다. 자연 속에서 천천히 걸으며 호흡, 발걸음, 주변의 감각에 의식적으로 집중함으로써 뇌를 안정시키고 몸의 리듬을 회복하는 데 도움을 줍니다.명상에 익숙하지 않은 사람도 움직이면서 실천할 수 있어 .. 2025. 10. 20.
장내 유익균 늘리는 생활 루틴, 장이 편안해지는 3가지 식사 팁 장 건강이 중요한 이유는 단순히 소화 기능 때문만이 아닙니다. 장내 환경은 면역력, 피부 상태, 감정 조절, 에너지 대사에까지 영향을 주기 때문입니다. 이 중심에는 바로 ‘장내 유익균’이 있습니다.최근 건강 트렌드에서도 ‘마이크로바이옴’이라는 단어가 등장하며, 유익균을 늘리는 식습관과 생활 루틴이 주목받고 있습니다. 장내 유익균이 많아질수록 염증은 줄고, 몸과 마음이 모두 편안해지는 상태를 경험할 수 있습니다.이번 글에서는 특별한 보충제 없이도 실천할 수 있는 ‘장내 유익균을 늘리는 3가지 식사 팁’과 함께, 일상에서 실천 가능한 건강 루틴을 소개합니다.1. 발효식품을 매일 식단에 포함하기대표 유익균 공급원: 김치, 요구르트, 된장, 낫토, 케피어, 코코넛 요거트 등발효식품은 자연적으로 프로바이오틱스(유.. 2025. 10. 20.
명상 초보를 위한 마인드풀니스 루틴, 스트레스 줄이는 호흡법 빠르게 변화하는 세상 속에서 우리는 매일 수많은 자극과 정보에 노출되고 있습니다. 그로 인해 생기는 스트레스, 집중력 저하, 수면 장애, 감정 기복은 어느새 일상이 되어버렸습니다.이러한 상태를 회복하기 위해 많은 사람들이 선택하는 방법이 바로 ‘마인드풀니스 명상’입니다. 명상은 더 이상 종교적이거나 특별한 것이 아니라, 정신 건강을 지키기 위한 과학적인 습관으로 자리잡고 있습니다.이번 글에서는 명상을 처음 접하는 분들을 위해, 누구나 쉽게 따라할 수 있는 마인드풀니스 루틴과 스트레스 해소에 효과적인 호흡법을 소개합니다.1. 마인드풀니스란 무엇인가?마인드풀니스(Mindfulness)는 ‘지금 이 순간에 완전히 집중하는 상태’를 의미합니다. 과거의 후회나 미래의 걱정에서 벗어나 지금의 감각, 감정, 호흡에 .. 2025. 10. 20.

티스토리툴바