전체 글14 장 건강을 위한 마이크로바이옴 루틴, 장이 편해지는 하루 습관 최근 건강 트렌드의 중심에는 ‘장 건강’이 있습니다. 특히 마이크로바이옴(microbiome)이라는 단어가 널리 사용되면서, 장내 유익균의 중요성에 대한 인식이 높아지고 있습니다. 장은 단순히 소화기관이 아니라 면역력, 피부 상태, 정신 건강까지 영향을 미치는 핵심 기관입니다.장 건강이 무너지면 피로, 변비, 피부 트러블, 집중력 저하 등 다양한 문제가 연쇄적으로 발생할 수 있습니다. 반면 장내 환경이 균형을 이루면 몸 전체의 컨디션이 눈에 띄게 좋아지게 됩니다.이번 글에서는 마이크로바이옴 밸런스를 회복하고 장 건강을 지키는 하루 루틴 6가지를 소개합니다. 누구나 쉽게 실천할 수 있는 생활 속 습관부터 식단 관리까지 정리해보았습니다.1. 아침 공복 물 섭취로 장을 깨우기잠에서 깬 직후, 미지근한 물 한 .. 2025. 10. 19. 불면증 탈출! 마인드풀 루틴으로 숙면하는 7가지 저녁 습관 불면증, 이제 더 이상 남의 이야기가 아닙니다. 특히 스마트폰과 각종 디지털 기기, 스트레스로 가득한 일상은 수면의 질을 떨어뜨리는 주요 원인이 됩니다. 약 없이도 충분히 숙면할 수 있는 방법이 있을까요? 최근에는 ‘마인드풀 루틴’이 자연스러운 수면 유도 방법으로 주목받고 있습니다.이번 글에서는 불면증을 완화하고 숙면을 돕는 7가지 마인드풀 저녁 루틴을 소개합니다. 누구나 실천할 수 있는 간단한 습관들이지만, 일관되게 유지하면 수면의 질은 물론 정신 건강까지 개선할 수 있습니다.1. 스마트폰 전원 끄기 - 최소 수면 1시간 전블루라이트는 뇌를 각성시켜 멜라토닌 분비를 억제합니다. 잠들기 1시간 전에는 스마트폰, TV, 노트북 등 모든 디지털 기기 사용을 멈추고 조용한 환경을 조성하세요. 불면증의 1차 원.. 2025. 10. 19. 이전 1 2 3 다음